Upphitun
⁃ 20 hnébeygjur með 10 sek pásu niðri
⁃ Liðka fætur með sparka
⁃ Liðka hendur með að snúa nokkra hringi fram og aftur
⁃ 10 HSPU á 4
⁃ 10 ormar
⁃ 10 armbeygjur
Styrkur
5×5
Réttstöðulyftur
Wod
AMRAP 25 mín
14 Back squat 50/35kg
12 uppsetur
14 Rettstōðulyftur 50/35kg
12 Burpees
14 power clean 50/35kg
12 Kassahopp
⁃ Teygjur
⁃ Rúlla