Upphitun
Dreifa sér um salinn og virða 2 metrana
Þjálfari stjórnar upphitun
WOD
Amrap 8 mín
(Kb complex með tvær bjöllur)
10 réttstōðulyftur
8 Hang squat clean
6 push press
4 Thrusters
Rx24/16kg
⁃ hvíla 3 mín (þrífa búnað) Amrap 8 mín
3-6-9-12-15…..
kassahopp
Air squat
Uppstig
Armbeygjur
⁃ hvíla 3 mín (þrífa búnað)Amrap 8 mín
2-4-6-8-10-12-14…..
Db front squat
HSPU
Devils press
Db oh Framstig (eitt lóð, skipta að vild )
22,5/15kg
Hvíla 3 mín (þrífa búnað)