HeimaWod:
50-40-30-20-10
Burpees
HR Armbeygjur
Hnébeygjur
Upphitun:
2 umferðir
10 planki upp í Downward dog
10 halda hollow í 30 sek
Halda Súperman 30 sek
Halda Bottom squat 30 sek
Halda hnébeygju stöðu (90 gráðum) frístandandi í 30 sek
WOD:
2 umferðir
20 PushPress 50/35
30 kb box step up 2×24/16kg
40 Burpees
50 Hang clean 50/30
Þak 25 mín
Teygja
Rúlla