HeimaWod án búnaðar):
Kviðæfingaveisla
5 umferðir
30 Sek V-ups
30 sek Planki
30 sek Mountain Climbers
30 sek pása
— og beint í —
Safna 4 mínútum í 90 gráðum (sitjandi við vegg)
HeimaWod 2 með ketilbjöllu, eða annarri þyngd í hendi):
27 one arm Kb Thruster
27 Burpees
21 one arm Kb Thruster
21 OH framstig
15 one arm Kb Thruster
15 Burpees
9 one arm Kb Thruster
9 OH framstig
WOD:
⁃ teygja vel á axlasvæði með priki og teygjum
⁃ Snúa öxlum
⁃ Pigeon hreyfi teygja H/v
⁃ 20 hár planki- upp í hundinn 20 mín Amrap
3-6-9-12-15….
Armbeygjur
Wallball situps
Wallball G2OH
Wall ball afturstig
Styrkur
⁃ Þung kb sveifla
3×10
⁃ 1 x MAX planki
⁃ 30 bakfettur