Upphitun
⁃ 20 cal róður eða assault bike
⁃ 20 sprawl
⁃ 20 framstigs göngu skref
⁃ 20 spörk á hvorn fót
Styrkur
Back squat
4×8
Wod
21-15-9
Wall ball
Db snatch
⁃ hvíla 2 mín 9-15-21
HSPU
T2B
Þak 18 mín
⁃ teygjaUpphitun
⁃ 20 cal róður eða assault bike
⁃ 20 sprawl
⁃ 20 framstigs göngu skref
⁃ 20 spörk á hvorn fót
Styrkur
Back squat
4×8
Wod
21-15-9
Wall ball
Db snatch
⁃ hvíla 2 mín 9-15-21
HSPU
T2B
Þak 18 mín
⁃ teygja