Parawod 16 jan
Upphitun
Sprellikarlar
Hnébeygju hopp
Framstigshopp
Ormar
Hár planki
Lár planki
Súperman
Bakfettur
Frjálsar skiptingar
Amrap 14 mín
20 devils press
40 kassauppstig með DB ( eitt )
60 DB push press
80 hnebeygjur með eitt DB
100 DB snatch
-3- mín í hvíld og spritt
Amrap 14 Min
100 uppsetur m bolta
80 slam ball
60 OH hnébeygju með bolta
40 Burpees
20 squat clean með bolta
Emom 30 min
Á tíma
70 sprellikarlar
60 hnébeygjur
50 armbeygjur
40 v ups
30 framstig
20 burpees
10 sprellikarlar
Amrap 7 mín
10 armbeygjur
10 sveiflur eða v-ups
40 sipp eða Montain climbers
Amrap 7 mín
10 réttstaða eða hliðarstig
10 axlapressur eða snerta tær
40 Sipp eða háar hnélyftur
Amrap 7 mín
10 framstig
10 hnébeygjur
40 sipp eða pogo hopp
Upphitun
Labb/ hlaup eða önnur þol íþrótt í 20 mínútur
Æfing
30-20-10
Uppstig eða kb sveifla
Burpees
Armbeygjur eða SDHP
Planki tap to Shoulders
Upphitun
Vinna 30 sek hvíla 10
2 umferðir
Heima wod 1 (búnaður)
Á tíma
50 russsneskar kb sveiflur
50 hnébeygjur
50 kb sumo deadlift
50 goblet squat
50 armbeygjur
50 push press (25 á hvora hendi)
50 uppsetur
05.01.21
Upphitun
3 umf :
1 mín planki
1 mín ormar
1 mountain climbers
Æfing :
8 umferðir
10 armbeygjur
12 v ups
14 Framstig
16 afturstig
18 hnébeygjur
20 framstigshopp
Daníel
(með búnaði)
Amrap 8 mín
8 Db snatch
8 Push press
8 clean
Hvíld 1:30 mín
Amrap 8 mín
8 GTOH
8 devils press
8 Box jump
Hvíld 1:30 mín
Amrap 8 mín
8 Air squat
8 Kb sveifla
8 sit ups
Daníel
(án búnaðar)
AMRAP 8 mín
8 Framstig
8 handstöðupressur á fjórum/upp við vegg
8 V-ups
Hvíld 1:30 mín
AMRAP 8 mín
8 afturstig
8 burpees
8 uppstig/hopp á borð/kassa
Hvíld 1:30 mín
AMRAP 8 mín
8 air squat/jump squat
8 push ups
8 sit ups
Æfing dagins
Emom 24 – 4 umferðir
