Upphitun
20 spiderman skref með pásu
5 wall climb
20 hnébeygjur
5 burpees
20 flutter kicks
5 v ups
Wod
Amrap 10 mín
Kb complex
10 kb réttstöðulyftur ( kb fer á milli fóta )
10 russneskar kb sveiflur með annari
10 kb front squat
10 push press
( allt með eina kb í annari hendi ,skipta svo um hendi )
Hvíla í 3 mín
Amrap 10 mín
20 burpees
20 air squat
20 armbeygjur
20 uppsetur
⁃ Teygja