Upphitun:
EMOM 8 mín
Mín 1 air squat
Mín 2 bakfettur
Mín 3 armbeygjur
Mín 4 standa á höndum og liðka axlir.
X2
Wod
Chipper
3 wall climb
5 devil press 22,5/15kg
7 burpees box jump Over
9 DB snatch 22,5/15kg
12 DB sqaut 2x 22,5/15kg
50 DU/100 sipp
12 Air squat
9 clean and jerk 2x 22,5/15
7 box jump over
5 man makers 2x 22,5/15kg
3 HSPU
Þak 12 mín
Teygju EMOM 8min
2 umferðir
1 mín hver teygja
Hamstring
Latsar við vegg
V við vegg (innan læri)
Wall squat