30.09.19

Upphitun:
10 box step up
10 HSPU
10 hnébeygjur
10 Kassahopp
10 upphyfingar sveiflur
5 ormar

Wod 1
Vinna í 10 mín
40 Box Step up 2x 16/12 kg
40Hspu (HSPU á 4)
40Goblet squat 16/12
40 Kassahopp

Sipp út tímann ef þú nærð að klára hitt!
Score Er skráð hvað mörg sipp þú tekur (ef þú kemst ekki í sippuð skráir þú reps)

Wod 2
Vinna í 10 mín
(Rólegt wod, gæði fram yfir magn)
10 wall climb / ormar
10 upphyfingar/ upphyfingar sveiflur
40 bakfettur
40 flutter kicks
Halda planka út tímann (stoppa eftir þörfum)

Snerpa:
Hnébeygjuhopp á annarri með hinn fótin upp á kassa
3×10 á hvorn fót

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *