WOD 1 (án búnaðar )
5 umferðir
20 mounten climbers með tusku undir fótunum
10 divur við sófa
20 hnébeygjur
10 HSPU
20 sprawl
10 uppsetur
1 mín planki eftir hverja umferð
WOD 2 (með búnað )
5 umferðir
20 mounten climbers með tusku undir fótunum
10 kb/Db thruster (hægri)
20 hnébeygjur
10 kb/Db thruster (vinstri)
20 uppsetur
10 kb/Db Hang clean hægri
20 HSPU
10 kb/Db Hang clean vinstri
- teygja