Core:
Halda L sit íhangandi stöðu samanlagt í 2 mín
(Má líka vera með fætur í 90 gráðum )
Upphitun:
2 umf
10 burpees
10 hnébeygjuhopp
Wod 1
12 mín þak
50-40-30-20-10
Uppsetur
Hnébeygjur
Wod 2
12 mín þak
27-21-15
Kb thruster (með eina bjollu) 20/16kg
Kb sumo dedd high pull 20/16
Kb aftur stig kb í goblet stöðu 20/16
Styrkur:
Réttstöðu lyfta
5-5-5-5-5 @ 80%