Upphitun:
Framstigaganga 30 skref með 15/10 kg í overhead stöðu
Wod:
2 umf.
40 kb sveiflur 24/16
40 Wallball 7/4
40 réttstöðulyftur 50/30
40 S2O 50/30
30 HR Armbeygjur
10 Wall Climb/10 ormar
600m hlaup
Styrkur:
4×8
Tvíhöfða curl með stöng
Core:
Safna 3 mín planka
Safna 3 mín Súperman