Wod 1 (án búnaðar)
3 umf.
10 Armbeygjur
20 Shoulder Taps í Armbeygjuplanka
1 mín Planki
3 umf.
10 Hnébeygjur
30 Sipp ( hopp ef þú átt ekki sippuband)
3 umf.
20 Mountain Climbers
10 Burpees
Wod 2 ( með búnað)
3 umf.
10 Ketilbjollu sveiflur
20 Goblet squat
1 mín Planki
3 umf.
10 Push press vinstri
10 push press hægri
30 Uppsetur
3 umf.
20 Afturstig m kb
10 Burpees
20 Framstig m kb