Nudda quads með stöng
1 mín hvort læri
Upphitun:
EMOM 12 mín
3 kb SDHP
3 kb sveiflur
3 goblet squat
12/10kg
WOD:
21-15-9
Burpees í slá
Wall ball 9/6kg
Upphífingar
Hang clean 55/42kg
Þak 12 mín
Styrkur:
Complex Finna þyngd sem tekur vel í
1 power clean
1 front squat
1 push press
1 Hang clean