Upphitun
Velja tvennt
⁃ 500m róður
⁃ 500 m hlaup
⁃ 30 hnébeygju hopp
⁃ 20 burpees/ sprawl
⁃ 30 framstigshopp
⁃ 20 ormar
Wod
50 hnébeygjur
50 kassahopp/uppstig
50 kb sveiflur
50 Db push press
50 uppsetur
50 Db Hang snatch alternating
600m hlaup
Þak 20 mín
Styrkur
5×5
Sitjandi axlapressa