Upphitun
⁃ 4 umferðir bjarnarganga
⁃ 4 umferðir hnébeygju ganga með prik í oh stöðu
⁃ 4 umferðir Framstigsganga
Wod
30 burpees
30 uppsetur
30 armbeygjur
30 Kb sveiflur
500 m róður hvar sem er í wodinu
Styrkur
Safna 5 mín planka
⁃ teygja
Upphitun
⁃ 4 umferðir bjarnarganga
⁃ 4 umferðir hnébeygju ganga með prik í oh stöðu
⁃ 4 umferðir Framstigsganga
Wod
30 burpees
30 uppsetur
30 armbeygjur
30 Kb sveiflur
500 m róður hvar sem er í wodinu
Styrkur
Safna 5 mín planka
⁃ teygja