Upphitun
Með stöng (léttar þyngdir )
2 umferðir
10 réttstöðulyftur
8 clean
6 front squat
4 push press
2 thruster
Wod
“Chipper”
Hlaup að ísstöð
5 burpees
10 power clean 50/35kg
15 wall ball
20 Hnébeygjur með bolta
25 Rettstōðulyftur 50/35kg
20 hnébeygjur með bolta
15 wall ball
10 power clean 50/35kg
5 burpees
Hlaup að ísstöð
Sprengi kraftur
40 Tuck jump