Upphitun
snúa öxlum 15 hringi fram
Snúa öxlum 15 hringi aftur
Snúa unliðum 15 hringi í hvora átt
Halda Bottom squat í ca 40 sem
Taka eina umferð af fyrra wodi með léttar þyngdir
Wod
5 umferðir
(Db complex)
5 devils press
5 Hang clean
5 front squat
5 push press
Hvíla 3 mín
5 umferðir
(Kb complex)
10 kb sdhp
10 kb sveiflur
10 kb push press hægri
10 kb push press vinstri
(Reyna að nota frekar krefjandi þyngdir án þess að það sé á kosntað góðrar tækni)
-teygja
-rúlla