Upphitun
Tabata með 2 létt handlóð
Wod
Amrap 12 mín
8 air squat
8 Db front squat
6 burpees
6 Db oh Framstig (1xDb)
4 armbeygjur
4 Db push press
Hvíla 2 mín
Kb complex
3 umferðir
(allt með annari hendi, ein umferð er komin þegar þú ert búin að taka á báðar hendur )
8 rússnesk Kb sveiflur
8 Hang clean
8 front squat
8 push press
⁃ teygja