Upphitun:
10 Axlapressur
10 réttstöðulyftur
10 framstigshopp
(Með létta stöng)
Wod:
12 mín þak
12-10-8-6-4-2
Push press
22-20-18-16-14-12
Réttstöðulyftur
Rx 45/35kg
Sc 35/25kg
Styrkur :
Uppstig 4×8 (á hvorn fót)
Finna hæfilega þyngd og Halda á kb í sitthvorri hendi.
Core:
Uppsetur með stöng
4x 10