21-15-9
Hnébeygjuhopp
Hnébeygjur
Armbeygjur
Mountain climbers
Uppsetur
21-15-9
Hnébeygjuhopp
Hnébeygjur
Armbeygjur
Mountain climbers
Uppsetur
Heimaæfing
Á tíma
50 Planki snerta axlir til skiptis
50 situps
50 Hnébeygjur
50 V-ups
50 Jumping jacks / sprellikallar
50 Armbeygjur
50 Hnebeygja á öðrum fæti (hinn uppa stól) 25 á hvorn fót
50 Dýfur við sófa/stól
50 Burpees
Heimaæfing
Chipper
10 burpees
20 hspu á 4
30 framstig
40 afturstig
50 hnebeygjur
10 armbeygjur
50 hnebeygjur
40 framstig
30 aftur stig
20 hspu á 4
10 burpees
Upphitun
1 mín planki
1 mín Framstig
1 mín armbeygjur
1 mín jumping jacks
Æfing:
5-10-15-20
Hnébeygjur
Starfish
Planki tap to Shoulders
Hnébeygjuhopp
Dívur við sófa
Parawod 16 jan
Upphitun
Sprellikarlar
Hnébeygju hopp
Framstigshopp
Ormar
Hár planki
Lár planki
Súperman
Bakfettur
Frjálsar skiptingar
Amrap 14 mín
20 devils press
40 kassauppstig með DB ( eitt )
60 DB push press
80 hnebeygjur með eitt DB
100 DB snatch
-3- mín í hvíld og spritt
Amrap 14 Min
100 uppsetur m bolta
80 slam ball
60 OH hnébeygju með bolta
40 Burpees
20 squat clean með bolta
Emom 30 min
Á tíma
70 sprellikarlar
60 hnébeygjur
50 armbeygjur
40 v ups
30 framstig
20 burpees
10 sprellikarlar
Amrap 7 mín
10 armbeygjur
10 sveiflur eða v-ups
40 sipp eða Montain climbers
Amrap 7 mín
10 réttstaða eða hliðarstig
10 axlapressur eða snerta tær
40 Sipp eða háar hnélyftur
Amrap 7 mín
10 framstig
10 hnébeygjur
40 sipp eða pogo hopp
Upphitun
Labb/ hlaup eða önnur þol íþrótt í 20 mínútur
Æfing
30-20-10
Uppstig eða kb sveifla
Burpees
Armbeygjur eða SDHP
Planki tap to Shoulders