16.10.20

Upphitun
3 umferðir
10+10 Windmills með KB eða án
20 Framstigshopp
20 Mountain Climbers
5+5 Spiderman
20 Hollow (rulla sér fram og aftur á hryggnum)
5 Burpees

Með búnað
30-20-10
DB/kb Snatch, alternating

10 HSPU/HSPU á fjórum/Armbeygjur eftir hv. umf.

4 umf.
30 Uppsetur
20 Hnébeygjur
20 DB/kb C&J

Án búnaðar
AMRAP 20 mín
5 Ormar
15 Sprawls
10 Dýfur á bekk/sófa/stól
20 Kassauppstig
⁃ 1 mín planki eftir hverja umferð

15.10.20

Upphitun
2 umferðir
20 kross afturstig
20 planka staða snerta tær axlir til skiptis
20 Framstig

Æfing
EMOM í 16 mín
10 armbeygjur
https://youtu.be/_l3ySVKYVJ8
15 hnébeygjur
https://youtu.be/C_VtOYc6j5c
20 kvið crunches
https://youtu.be/Iwyvozckjak

Tabata
2 umferðir
30 On
5 off
⁃ planki
⁃ Halda Framstig (hægri fram)
⁃ Halda Framstig (halda vinstri fram )
⁃ Halda 90 við vegg
⁃ Halda hollow

14.10.20

Upphitun
3 umferðir
6+6 Turkish sit up
20 planka staða upp í hundinn og snerta tær til skiptis
20 Framstig

Wod (með búnað )
50 kassahopp/uppstig
50 1x Db push press (25 á hvora hendi )
50 1x Db Hang clean (25 á hvora hendi)
50 1x Db OHS (25 á hvora hendi)

Þak 20 mín

Wod (án búnaðar )
50 kassahopp / uppstig
50 HSPU
50 divur við bekk/borð/sófa
50 Hnebeygjur

Core complex
3umferðir

  • 15 fótalyftur
  • 15 v ups
  • Halda hollow í 20 sek
  • Halda planka í 1 mín

13.10.20

Upphitun
3km útihlaup

Æfing (hægt að gera með eða án búnaðs)
21-15-9
Air squat
https://youtu.be/rMvwVtlqjTE

Uppstig á kassa /sófa/stól
https://youtu.be/l4AA5d5mInQ

Burpees
https://youtu.be/auBLPXO8Fww

V- ups
https://youtu.be/iP2fjvG0g3w

Afturstig
https://youtu.be/7pwO2gemRyg

Armbeygjur
https://youtu.be/_l3ySVKYVJ8

(Hægt að þyngja sig með kb eða Db í
Air squat , Uppstigi og afturstig )

  • teygja

12.10.20

WOD 1 (án búnaðar )
5 umferðir
20 mounten climbers
https://youtu.be/nmwgirgXLYM
10 divur við sófa
https://youtu.be/6kALZikXxLc
20 hnébeygjur
https://youtu.be/C_VtOYc6j5c
10 HSPU á 4
https://youtu.be/NrHwyHnmhqI
20 sprawl
https://youtu.be/pgZ7qaEhyWk
10 uppsetur
https://youtu.be/1fbU_MkV7NE

1 mín planki eftir hverja umferð
https://youtu.be/ASdvN_XEl_c

WOD 2 (með búnað )
5 umferðir
20 mounten climbers
https://youtu.be/nmwgirgXLYM
10 kb/Db thruster (hægri)
https://youtu.be/Ze3wxz5T640
20 hnébeygjur
https://youtu.be/C_VtOYc6j5c
10 kb/Db thruster (vinstri)
https://youtu.be/Ze3wxz5T640
20 uppsetur
https://youtu.be/1fbU_MkV7NE
10 kb sveifla
https://youtu.be/mKDIuUbH94Q
20 HSPU á 4
https://youtu.be/NrHwyHnmhqI
10 goblet squat
https://youtu.be/JiQboHyV9aE

  • teygja