CDalvík

21-15-9

Hnébeygjuhopp

Hnébeygjur

Armbeygjur

Mountain climbers 

Uppsetur

Heimaæfing
Á tíma
50 Planki snerta axlir til skiptis
50 situps
50 Hnébeygjur
50 V-ups
50 Jumping jacks / sprellikallar
50 Armbeygjur
50 Hnebeygja á öðrum fæti (hinn uppa stól) 25 á hvorn fót
50 Dýfur við sófa/stól
50 Burpees

Heimaæfing

Chipper

10 burpees
20 hspu á 4
30 framstig
40 afturstig
50 hnebeygjur
10 armbeygjur
50 hnebeygjur
40 framstig
30 aftur stig
20 hspu á 4
10 burpees

Upphitun
1 mín planki
1 mín Framstig
1 mín armbeygjur
1 mín jumping jacks

Æfing:
5-10-15-20
Hnébeygjur
Starfish
Planki tap to Shoulders
Hnébeygjuhopp
Dívur við sófa

• teygja vel

Parawod 16 jan
Upphitun
Sprellikarlar
Hnébeygju hopp
Framstigshopp
Ormar
Hár planki
Lár planki
Súperman
Bakfettur

Frjálsar skiptingar
Amrap 14 mín
20 devils press
40 kassauppstig með DB ( eitt )
60 DB push press
80 hnebeygjur með eitt DB
100 DB snatch
-3- mín í hvíld og spritt
Amrap 14 Min
100 uppsetur m bolta
80 slam ball
60 OH hnébeygju með bolta
40 Burpees
20 squat clean með bolta

Emom 30 min

1. Háar hnélyftur 30 sek
2. Mountain climbers 30 sek
3. Hnébeygjuhopp 10
4. Arþbeygjur 20
5. Planki 40 sek
6. Hnebeygja 20
7. Framstig 15/15
8. Burpees 10
9. Snerta axlir 15/15
10. Pása

Á tíma
70 sprellikarlar
60 hnébeygjur
50 armbeygjur
40 v ups
30 framstig
20 burpees
10 sprellikarlar

Amrap 7 mín
10 armbeygjur
10 sveiflur eða v-ups
40 sipp eða Montain climbers

Amrap 7 mín
10 réttstaða eða hliðarstig
10 axlapressur eða snerta tær
40 Sipp eða háar hnélyftur

Amrap 7 mín
10 framstig
10 hnébeygjur
40 sipp eða pogo hopp

Upphitun
Labb/ hlaup eða önnur þol íþrótt í 20 mínútur

Æfing
30-20-10
Uppstig eða kb sveifla
Burpees
Armbeygjur eða SDHP
Planki tap to Shoulders

• teygja